История Всемирного дня без табака началась в 1988 г. Специалисты-онкологи, наблюдая сильный рост смертности от рака легких, стали предлагать заядлым курильщикам хотя бы на один день убрать пагубную привычку из своей жизни. По их предположениям, это послужило бы первым шагом в войне с курением. Идея стала распространяться стремительно в средствах массовой информации, и замысел получил положительный исход. В 1988 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила обозначить 31 мая Всемирным Днём без табака.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ, ОТКАЗАВШИСЬ ОТ КУРЕНИЯ?

— Продление Вашей жизни – в зависимости от того, в каком возрасте Вы бросаете курить, продолжительность жизни увеличивается в среднем на 10- 20 лет

— Снижение риска заболеваний (включая заболевания сердца, инфаркты, артериальную гипертензию, рак легких, гортани, язвенную болезнь, болезни десен, болезни дыхательной системы и др.)

— Улучшение Вашей физической формы и самочувствия – при отказе от курения уменьшается кашель, который характерен для курильщиков, повышается выносливость, уменьшается одышка.

— Улучшение внешнего вида – курение вызывает раннее старение кожи и появление мелких морщинок на лице, желтизну зубов и ухудшает цвет кожи.

— Улучшение вкусовых и обонятельных ощущений, поскольку исчезнут неприятные запахи изо рта, от одежды, волос и кожи и своеобразный привкус во рту.

— Появление дополнительного времени ( в среднем около 1 часа в день).

— Существенное снижение риска выкидыша и развитие пороков у плода у беременных женщин.

— Снижение риска пассивного курения.

— Экономия денег.

— Демонстрацию правильного примера своим детям и окружающим.

— Повод гордиться собой.

Рекомендации для «бросающих» курить:

1. Решите, почему вам нужно бросить курить, составьте список аргументов «за» и «против». Достаточно ли аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание курить? Может быть, еще не достаточно знаний о вреде курения?

2. Установите дату, когда вы реально сможете отказаться от сигарет.

3. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если привыкли курить по дороге на работу - измените маршрут. Если привыкли курить на балконе после еды – не выходите на балкон и т.п.

4. Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой приступ без сигареты.

5. Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном.

6. Больше физической активности – это не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание, снимает напряжение.

7.Займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете, уберите из комнаты все предметы, которые напоминают о курении.

8. Не ищете повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина для того, что бы вернуться к старой привычке, никогда не курите за компанию, стоит позволить себе одну сигарету, за ней последует вторая, третья…

9. Заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, а не конфетами.

10. Заведите копилку и откладывайте в неё деньги, которые ежедневно тратили на сигареты. Порадуйте себя, на те деньги, которые раньше уходили у вас на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.

11. Найдите партнера по отказу от курения. Лучше всего бросить курить вместе с кем либо. Вы можете оказать друг другу моральную поддержку.

По вопросам проблемы табакокурения можно обратиться в краевой наркологический диспансер, где квалифицированные специалисты помогут решить Вашу проблему. Телефон Доверия 63-61-15.